食物营养成分:
种子、南瓜子，整粒，烤，加盐

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食物描述:
(fdcid: 168601)
 种子、南瓜子，整粒，烤，加盐 (Seeds, pumpkin and squash seeds, whole, roasted, with salt added)
食品类别: 坚果和种子食品
食品份量    
日需量年龄组    
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营养成分表
1 份（每个包装）
份量 gram (100g)
每份的量
能量 		446
% 每日需量*
总脂肪 19.4g 24.9%
饱和脂肪 3.67g 18.4%
反式 脂肪 0g
胆固醇 0mg 0%
钠 2,541mg 110.5%
总碳水化合物 53.75g 19.5%
膳食纤维 18.4g 65.7%
总糖量 0g
包括 0g 添加糖 0%
蛋白质 18.55g 37.1%
维生素D 0mcg 0%
钙 55mg 4.2%
铁 3.31mg 18.4%
钾 919mg 19.6%
维生素A 3 mcg 0.3%
维生素C 0.3mg 0.3%
硫胺素 0.03mg 2.8%
核黄素 0.05mg 4%
烟酸 0.29mg 1.8%
维生素B6 0.04mg 2.2%
叶酸 9mcg DFE 2.2%
磷 92mg 7.4%
镁 262mg 62.4%
锌 10.3mg 93.6%
胆碱 39.1mg 7.1%
* 每日需量百分比值（DV）告诉您每份食物中的某种营养成分对每日饮食所需量的贡献。一般营养建议每天2,000卡路里。
 
 

营养素亮点
1 100克食物中的营养素含量
2 以FDA基于2000卡路里的饮食作为日需量参考
能量和来源
(推算数值1: 464 kcal, 报告数值: 446 kcal)
营养素 克数 能量 百分比 建议%2
碳水化合物 53.75 215.00 46.4% 45-65%
蛋白质 18.55 74.20 16.0% 10-35%
总脂肪 19.4 174.60 37.6% 20-35%
1 卡路里计算通用公式:
碳水化合物 x 4 + 蛋白质 x 4 + 脂肪 x 9
2 专家建议的来自此营养素的卡路里范围

主要有益营养素
营养素 数量 日需量%
Fiber, total dietary 18.4 g 65.71%
Protein 18.55 g 37.10%
Potassium, K 919 mg 19.55%
Iron, Fe 3.31 mg 18.39%

潜在的影响健康营养素
营养素 数量 日需量%
Sodium, Na 2,541 mg 110.48%
Total lipid (fat) 19.4 g 24.87%
Fatty acids, total saturated 3.67 g 18.35%

其他主要有益营养素
营养素 数量 日需量%
Zinc, Zn 10.3 mg 93.64%
Copper, Cu 0.69 mg 76.67%
Magnesium, Mg 262 mg 62.38%
Manganese, Mn 0.496 mg 21.57%


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食物营养成分详情
大量营养素 (Macronutrients) 不显示0值的营养素
营养素名称 数量 日需量% 日需量
Water 4.5 g
Energy 446 kcal 22.30% 2,000 kcal
Energy 1866 kJ
Protein 18.55 g 37.10% 50 g
Total lipid (fat) 19.4 g 24.87% 78 g
Ash 3.8 g

矿物质 (Minerals) 不显示0值的营养素
营养素名称 数量 日需量% 日需量
Calcium, Ca 55 mg 4.23% 1,300 mg
Iron, Fe 3.31 mg 18.39% 18 mg
Magnesium, Mg 262 mg 62.38% 420 mg
Phosphorus, P 92 mg 7.36% 1,250 mg
Potassium, K 919 mg 19.55% 4,700 mg
Sodium, Na 2541 mg 110.48% 2,300 mg
Zinc, Zn 10.3 mg 93.64% 11 mg
Copper, Cu 0.69 mg 76.67% 0.9 mg
Manganese, Mn 0.496 mg 21.57% 2.3 mg

维生素 (Vitamins) 不显示0值的营养素
营养素名称 数量 日需量% 日需量
Vitamin C, total ascorbic acid 0.3 mg 0.33% 90 mg
Thiamin (Vitamin B1) 0.034 mg 2.83% 1.2 mg
Riboflavin (Vitamin B2) 0.052 mg 4.00% 1.3 mg
Niacin (Vitamin B3) 0.286 mg 1.79% 16 mg
Pantothenic acid (Vitamin B5) 0.056 mg 1.12% 5 mg
Vitamin B6 0.037 mg 2.18% 1.7 mg
Folate, total (Vitamin B9) 9 µg 2.25% 400 µg
Folic acid 0 µg
Folate, food 9 µg 2.25% 400 µg
Folate, DFE 9 µg 2.25% 400 µg
Choline, total 39.1 mg 7.11% 550 mg
Betaine 0.3 mg
Vitamin B12 0 µg 0.00% 2.4 µg
Vitamin A, RAE 3 µg 0.33% 900 µg
Retinol 0 µg
Vitamin A, IU 62 IU 1.24% 5,000 IU
Vitamin D (D2 + D3), International Units 0 IU
Vitamin D (D2 + D3) 0 µg 0.00% 20 µg


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蛋白质和氨基酸 (Proteins) 不显示0值的营养素
营养素名称 数量 日需量% 日需量
Tryptophan 0.326 g
Threonine 0.683 g
Isoleucine 0.956 g
Leucine 1.572 g
Lysine 1.386 g
Methionine 0.417 g
Cystine 0.228 g
Phenylalanine 0.924 g
Tyrosine 0.77 g
Valine 1.491 g
Arginine 3.049 g
Histidine 0.515 g
Alanine 0.875 g
Aspartic acid 1.873 g
Glutamic acid 3.262 g
Glycine 1.358 g
Proline 0.756 g
Serine 0.868 g

碳水化合物和糖类 (Carbohydrates) 不显示0值的营养素
营养素名称 数量 日需量% 日需量
Carbohydrate, by difference 53.75 g 19.55% 275 g
Fiber, total dietary 18.4 g 65.71% 28 g

脂肪和脂肪酸 (Fats) 不显示0值的营养素
营养素名称 数量 日需量% 日需量
Fatty acids, total saturated 3.67 g 18.35% 20 g
SFA 12:0 0.019 g
SFA 14:0 0.022 g
SFA 16:0 2.374 g
SFA 18:0 1.189 g
Fatty acids, total monounsaturated 6.032 g
MUFA 16:1 0.042 g
MUFA 18:1 5.985 g
Fatty acids, total polyunsaturated 8.844 g
PUFA 18:2 8.759 g
PUFA 18:3 0.077 g
Cholesterol 0 mg 0.00% 300 mg



USDA FoodData Central 美国农业部食品数据中心 食物营养成分数据来自于美国农业部农业研究服务中心。 U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central。 fdc.nal.usda.gov
膳食参考摄入量 饮食参考摄入量数据来自于美国国立医学研究院2006年。膳食参考摄入量：营养需求基本指南。华盛顿特区:国家科学院出版社。National Academies' Institute of Medicine 2006. Dietary Reference Intakes: The Essential Guide to Nutrient Requirements. Washington, DC: The National Academies Press. https://doi.org/10.17226/11537
营养成分标签 营养成分标签上的每日摄入量数据来自于美国食品和药物管理局（USFDA）营养教育资源文章。 https://www.accessdata.fda.gov/scripts/interactivenutritionfactslabel/
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